Okostányér

      

A magas cukortartalmú édességektől, üdítőktől, a nagyiparilag feldolgozott, adalékanyagoktól hemzsegő termékektől könnyű hízni.

       

Hasznos energia: gabonák

   

Válts a teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyerekre és tésztákra. Egyél teljes értékű, magas rosttartalmú gabonamagokat, álgabonákat, rizsféléket (pl: zab, árpa, köles, basmati rizs, barnarizs, vadrizs, bulgur).

   

Az izmok építője: hal, hús, tojás

   

A fehérjék, a fehér és vörös húsok, halak és a tojás a szénhidrátokhoz képest kisebb arányban legyenek jelen étkezéseinkben. Fehérjeforrásként fogyasszon a család gyakran hüvelyeseket, olajos magvakat is!

   

A teljes étrend fontos része: tejtermékek

   

Napi fogyasztásra ajánlott a tej, joghurt, kefir, túró, zsírszegény sajt. Natúr változatban vásároljuk, ezekből pár perc alatt készíthetünk gyümölcscsel ízesített változatot.

   

Egészséged alapja: zöldség

   

A bennük található vitaminok, ásványi anyagok nélkülözhetetlenek működésünkhöz. A legjobb természetesen hőkezelés nélkül, nyersen fogyasztva, forrázva, enyhén grillezve.

   

Természetes desszert: gyümölcs

   

Lehetőleg frissen, szezonálisan, naponta egykét alkalommal fogyaszd. Készíts gyümölcssalátát, házi gyümölcsjoghurtot, gyümölcsös édességeket minimális hozzáadott édesítéssel.

         

Kerüld: hozzáadott cukor

  

Jelentősen csökkentsd a sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

   

A magas cukortartalmú édességektől, üdítőktől, a nagyiparilag feldolgozott, adalékanyagoktól hemzsegő termékektől (kekszek, nápolyi, hűtőpultos desszertek, dobozos fagylalt) könnyű hízni.

   

KVÍZ

1. Boltba indulás előtt készítesz bevásárlólistát Igaz Hamis
2. A mozi kóla és popcorn nélkül is OK (élmény). Igaz Hamis
3. Mielőtt fontos dolgot vennél egyedül, ki szoktad kérni, meghallgatod felnőtt (pl. edződ) tanácsát, hogy mire figyelj oda a vásárláskor? Igaz Hamis
4. Előfordult már veled, hogy vásárlás előtt megnézted az élelmiszer csomagolásán, mit tartalmaz? Igaz Hamis
5. Ha a zsebpénzedből vásárolsz ennivalót pl. az iskolabüfében, akkor inkább az egészségesebb élelmiszert választod? Igaz Hamis
6. Figyelmen kívül tudod hagyni az akciós ajánlatokat, mert azt veszed meg, amit előre elterveztél. Igaz Hamis
7. Az internetes termékinformációk nem mindig megbízhatóak. Igaz Hamis

      

Minden igaz 1 pontot, minden hamis 0 pontot ér.


6-7 pont: Giga like, gratulálunk, Te már olyan tudatosan vásárolsz,
mint egy igazi felnőtt!

   
1-5 pont: Ne csüggedj! Úgy tűnik, még néhány hasznos infóra szükséged van, hogy biztonságosan és tudatosan tudj önállóan vásárolni.

© 2017 - Szent Kristóf Szakrendelő Nonprofit Kft.