Hasznos energia: gabonák
Válts a teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyerekre és tésztákra. Egyél teljes értékű, magas rosttartalmú gabonamagokat, álgabonákat, rizsféléket (pl: zab, árpa, köles, basmati rizs, barnarizs, vadrizs, bulgur).
Az izmok építője: hal, hús, tojás
A fehérjék, a fehér és vörös húsok, halak és a tojás a szénhidrátokhoz képest kisebb arányban legyenek jelen étkezéseinkben. Fehérjeforrásként fogyasszon a család gyakran hüvelyeseket, olajos magvakat is!
A teljes étrend fontos része: tejtermékek
Napi fogyasztásra ajánlott a tej, joghurt, kefir, túró, zsírszegény sajt. Natúr változatban vásároljuk, ezekből pár perc alatt készíthetünk gyümölcscsel ízesített változatot.
Egészséged alapja: zöldség
A bennük található vitaminok, ásványi anyagok nélkülözhetetlenek működésünkhöz. A legjobb természetesen hőkezelés nélkül, nyersen fogyasztva, forrázva, enyhén grillezve.
Természetes desszert: gyümölcs
Lehetőleg frissen, szezonálisan, naponta egykét alkalommal fogyaszd. Készíts gyümölcssalátát, házi gyümölcsjoghurtot, gyümölcsös édességeket minimális hozzáadott édesítéssel.
Kerüld: hozzáadott cukor
Jelentősen csökkentsd a sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
A magas cukortartalmú édességektől, üdítőktől, a nagyiparilag feldolgozott, adalékanyagoktól hemzsegő termékektől (kekszek, nápolyi, hűtőpultos desszertek, dobozos fagylalt) könnyű hízni.
KVÍZ
| 1. Boltba indulás előtt készítesz bevásárlólistát | Igaz | Hamis |
| 2. A mozi kóla és popcorn nélkül is OK (élmény). | Igaz | Hamis |
| 3. Mielőtt fontos dolgot vennél egyedül, ki szoktad kérni, meghallgatod felnőtt (pl. edződ) tanácsát, hogy mire figyelj oda a vásárláskor? | Igaz | Hamis |
| 4. Előfordult már veled, hogy vásárlás előtt megnézted az élelmiszer csomagolásán, mit tartalmaz? | Igaz | Hamis |
| 5. Ha a zsebpénzedből vásárolsz ennivalót pl. az iskolabüfében, akkor inkább az egészségesebb élelmiszert választod? | Igaz | Hamis |
| 6. Figyelmen kívül tudod hagyni az akciós ajánlatokat, mert azt veszed meg, amit előre elterveztél. | Igaz | Hamis |
| 7. Az internetes termékinformációk nem mindig megbízhatóak. | Igaz | Hamis |
Minden igaz 1 pontot, minden hamis 0 pontot ér.
6-7 pont: Giga like, gratulálunk, Te már olyan tudatosan vásárolsz,
mint egy igazi felnőtt!
1-5 pont: Ne csüggedj! Úgy tűnik, még néhány hasznos infóra szükséged van, hogy biztonságosan és tudatosan tudj önállóan vásárolni.